Vượt Lên Chính Mình Theo Gương “Kẻ Hủy Diệt” – Arnold Schwarzenegger

Động lực là một điều quan trọng trong cuộc sống, có động lực chúng ta có thể làm được hầu hết những việc lớn nhỏ mà từ trước đây chúng ta sẽ nghĩ không bao giờ làm được.

Hôm nay chúng ta sẽ tìm một nguồn động lực từ một người đàn ông có thể nói là đánh dấu nên một bước ngoặt thể hình khắp thế giới, người đàn ông này đã tạo nên một kỳ tích với 7 lần vô địch Mr Olympia cho tới nay vẫn chưa có một người nào có thể phá kỷ lục này.

Đặc biệt người đàn ông này đã đạt chức vô địch hình này ở tuổi rất trẻ chỉ 20 và sau này trở thành một tượng đài của thế giới, ông cũng đã từng đóng vai trò làm chính trị và tham gia vào các bộ phim điện ảnh nổi tiếng của Hollywood, với sê ri phim đình đám: Kẻ Hủy Diệt.

Người đàn ông mà chúng ta đang nói tới trong bài viết này đó chính là Arnold Schwarzenegger.

Arnold Schwarzenegger
Arnold Schwarzenegger

Để đạt được những thành tựu đáng kinh ngạc đó, trước đây khi cả gia đình cả dòng họ ông ta chưa bao giờ sẽ nghĩ tới, xuất thân gia đình của người đàn ông này cũng không phải là một gia đình quyền thế hay có tài sản lớn. 

Hôm nay AZLifeMaster mời bạn tìm hiểu về về cuộc đời sự nghiệp cũng như quá trình tập luyện và chế độ dinh dưỡng của ông để chúng ta cảm nhận được cách con người ta trở thành vĩ đại như thế nào.

Câu chuyện cuộc đời của Kẻ Hủy Diệt Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger là một trong những người mà nhiều người trong chúng ta lớn lên nhìn thấy trên màn hình.

Chúng tôi đã xem anh ấy hóa thân vào Conan, chúng tôi đã cười khi anh ấy đi loanh quanh với Daniel DeVito, và chúng tôi sẽ không bao giờ quên cách anh ấy đóng vai một sát thủ cyborg trong Terminator.

Các thế hệ lớn tuổi cũng sẽ nhớ những ngày tập thể hình ấn tượng của anh ấy, trong khi những người trẻ tuổi hơn có thể nhận ra anh ấy là cựu thống đốc bang California.

cựu thống đốc bang California

Cựu vận động viên thể hình người Mỹ gốc Áo đã trải qua nhiều vai trò trong cuộc sống của mình, cả trên màn hình và thực tế.

Anh khởi nghiệp là một người nhập cư không có suy nghĩ muốn tìm kiếm giấc mơ của người Mỹ nhưng cuối cùng trở thành một diễn viên, tác giả, chính trị gia và doanh nhân thành đạt.

Nhưng bạn thực sự biết gì về cuộc sống của người đàn ông đằng sau hậu trường? Như Arnold nói: “Nếu cuộc đời tôi là một bộ phim, sẽ không ai tin điều đó”.

Lớn lên với một phát xít

Arnold Alois Schwarzenegger sinh ngày 30 tháng 7 năm 1947 trong một gia đình Công giáo La Mã nghiêm khắc ở Thal, nước Áo. Anh lớn lên trong một ngôi làng nhỏ, sống khá nghèo nàn trong một ngôi nhà cũ không có ống nước, tủ lạnh hay điện thoại.

Arnold Alois Schwarzenegger sinh ngày 30 tháng 7 năm 1947

Mẹ anh sẽ đi từ nông trại này sang nông trại khác, tìm kiếm bơ, đường và ngũ cốc. Cha của ông là một cựu phát xít và một người nghiện rượu lạm dụng, người cha này ủng hộ con trai cả của ông hơn, Meinhard.

Anh ta có biệt danh Arnold Cinderella vì anh ta nhỏ hơn và yếu hơn. Arnold thường bị đánh bằng thắt lưng và mắng mỏ vì không đủ mạnh hay thông minh.

Cả Arnold và anh trai đều theo thói quen hàng ngày bắt buộc. Họ thức dậy lúc 6 giờ sáng để làm việc vặt và kiếm bữa sáng.

Arnold và anh trai

Sau khi tất cả các công việc và bài tập về nhà đã được thực hiện xong, cha của họ đã đưa họ ra ngoài để luyện tập bóng đá, ngay cả khi đang có một cơn bão ngoài trời.

Khi Arnold 10 tuổi, anh bắt đầu mơ về một tương lai tốt đẹp hơn, tươi sáng hơn ở vùng đất cơ hội. Anh xem các bản tin về nước Mỹ và thấy những người hạnh phúc và thành công ở đó như thế nào.

Anh trở thành một lái xe. Ở trường, anh ấy sẽ nói với những người bạn học hoài bão của mình, tôi sẽ đi Mỹ.

Ông chọn một nghề nghiệp không tưởng:

Cha của Arnold muốn anh trở thành một cầu thủ bóng đá, vì vậy cậu bé được đào tạo tại một câu lạc bộ địa phương. Nhưng Arnold đã có ý tưởng của riêng mình.

Anh ấy thần tượng một vận động viên thể hình thành công tên là Reg Park, người đã giành được Mr. Universe, đóng vai chính trong các bộ phim và tạo ra một đế chế kinh doanh ở Mỹ. Arnold muốn điều đó cho chính mình.

Năm 13 tuổi, huấn luyện viên bóng đá của Arnold đã đưa đội đến một phòng tập thể dục địa phương. Thiếu niên nhìn chằm chằm vào thiết bị cử tạ và nhặt thanh tạ đầu tiên của mình. Lúc này trong tâm trí anh đã tưởng tượng ra một giấc mơ.

Nếu Reg Park có thể đến Mỹ bằng cách tập thể dục, thì anh cũng có thể. Bây giờ anh ấy đã có một kế hoạch cho tự do: Thể hình, giành chiến thắng Mr. Universe, sang Mỹ, làm phim, sau đó đầu tư vào kinh doanh. Đơn giản vậy thôi!

Trước sự thất vọng của cha mình, Arnold lao đầu vào thể hình thay vì bóng đá. Anh dán những bức ảnh của những người đàn ông mạnh mẽ lên khắp các bức tường phòng, khiến mẹ anh phải đưa anh đến bác sĩ, vì sợ anh là người đồng tính.

Nhưng sự tập trung của Arnold là không thể phá vỡ. Anh ta luyện tập một cách ám ảnh, thậm chí đột nhập vào một sân vận động kín vào Chủ nhật để tập luyện trong cái lạnh cóng. Mỗi lần cảm giác đau đớn và mỗi vết chai tay không gì khác là một bước tiến đến mục tiêu của anh.

Giành chiến thắng trong các cuộc thi đầu tiên của mình

Năm 18 tuổi, Arnold Schwarzenegger nhập ngũ vào Quân đội Áo để hoàn thành năm phục vụ bắt buộc.

Anh ấy không bao giờ ngừng tập luyện hướng tới ước mơ của mình và thậm chí bỏ qua việc đào tạo quân đội để tham gia cuộc thi Junior Mr. Europe. Anh ta đã thắng cuộc thi, nhưng nhanh chóng bị đưa vào nhà tù quân đội.

Arnold Schwarzenegger nhập ngũ vào Quân đội Áo

Điều đó không quan trọng với Arnold. Anh ta đã chiến thắng và thèm khát nhiều hơn.

Arnold đứng thứ hai trong một cuộc thi thể hình khác và sau đó được bầu chọn là người đàn ông được xây dựng cơ bắp tốt nhất châu Âu, điều này đã đẩy anh ta trở thành tâm điểm chú ý.

Trái tim của anh đã đặt vào chiến thắng Mr. Universe, khi anh xem cơ hội là tấm vé đến Mỹ. Vì vậy, ngay sau khi nghĩa vụ quân sự kết thúc, Arnold, lúc này 19 tuổi, đã lên máy bay lần đầu tiên tham dự cuộc thi Mr. Universe ở London.

Anh ta đã không giành chiến thắng, nhưng một trong những giám khảo đã rất ấn tượng với vóc dáng của Arnold mà anh ta đề nghị huấn luyện cho Arnold.

Arnold đã khá buồn, anh ở trong ngôi nhà của người huấn luyện bên trên một phòng tập thể dục. Anh ấy đã luyện tập không mệt mỏi trong suốt một năm để dẫn đến cuộc thi Mr. Universe tiếp theo. Năm 20 tuổi, anh trở thành người trẻ nhất giành được danh hiệu danh tiếng này.

Năm 20 tuổi, anh trở thành người trẻ nhất giành được danh hiệu danh tiếng này
Năm 20 tuổi, anh trở thành người trẻ nhất giành được danh hiệu danh tiếng này

Arnold  Schwarzenegger nói:

“Thất bại là một kinh nghiệm cần thiết cho sự phát triển trong cuộc sống của chính chúng ta, vì nếu chúng ta không bao giờ được kiểm tra giới hạn của mình, làm sao chúng ta biết chúng ta thực sự mạnh đến mức nào? Làm thế nào để chúng ta sẽ phát triển?”

Chinh phục ngành điện ảnh

Chỉ mới 21 tuổi,  Arnold  Schwarzenegger đã tạo được tên tuổi trong thế giới thể hình, vì vậy bước tiếp theo của anh là làm phim ở Mỹ. Anh ta đóng gói những gì anh ta có và hạ cánh ở nơi anh ta mơ ước từ khi 10 tuổi.

Arnold nhanh chóng trở thành một người đàn ông có tham vọng không đáy. Ông đã phát triển bộ não của mình bằng cách học tập, ông tốt nghiệp  Đại học Wisconsin với chuyên ngành tiếp thị quốc tế về thể dục và quản trị kinh doanh.

Năm 23 tuổi, anh trở thành người trẻ nhất từng giành giải Mr. Olympia, một kỷ lục anh vẫn giữ đến ngày hôm nay.

21 tuổi,  Arnold  Schwarzenegger

Ông đã giành chiến thắng cuộc thi, chuyển các khoản thu nhập của mình vào đầu tư kinh doanh. Trước khi anh 25 tuổi, Arnold Schwarzenegger là một triệu phú tự thân.

Tuy nhiên, sự nghiệp diễn xuất của anh không như kế hoạch. Mọi đạo diễn và giám đốc casting đều nói với anh rằng giọng anh quá mạnh, tên anh quá dài và cơ thể anh thì quá kỳ lạ.

May mắn thay, vóc dáng đục khoét như tạc tượng của anh đã thu hút sự chú ý của Andy Warhol, người đã sử dụng Arnold làm người mẫu và sau đó giới thiệu anh với những tên tuổi lớn trong ngành công nghiệp điện ảnh.

Hercules ở New York

Vài tháng sau, Arnold nhận được một vai nhỏ trong Hercules ở New York . Tiếng Anh của anh ấy rất tệ và anh ấy không thể nói lời thoại của mình đủ tốt, vì vậy sản xuất cuối cùng đã phải lồng tiếng cho anh ấy.

Nhưng vai diễn đã thắp lên một ngọn lửa trong giấc mơ của anh ấy để biến nó thành một ngôi sao điện ảnh. Anh tiếp tục xuất hiện trong các sản phẩm ngày càng lớn hơn, cuối cùng giành được giải thưởng Ngôi sao mới của năm tại Quả cầu vàng.

Siêu sao và kết hôn với chính trị

Năm 30 tuổi, Arnold giành được vai diễn đột phá trong Conan the Barbarian . Bộ phim là một cú hích. Tiếp theo và sau đó là một chuỗi các phim anh hùng hành động bao gồm Commando , Total Recall và The Terminator .

Arnold  Schwarzenegger hiện được công nhận trên toàn cầu nhờ sức mạnh mãnh liệt, giọng nói trầm và cơ thể cực kỳ mạnh mẽ.

Sự nghiệp diễn xuất của anh ấy đang trên đà phát triển và các khoản đầu tư của anh ấy đang nở rộ. Mặc dù tham gia vào chính trị chưa bao giờ là ý định của ông, nhưng năm 1987 ông kết hôn với Maria Shriver, là cháu gái của John F. Kennedy. Ông trở nên tích cực hơn về mặt chính trị trong giới Cộng hòa.

năm 1987 ông kết hôn với Maria Shriver,

Trong những năm đầu thập niên 90, Arnold đã chủ trì Hội đồng thể dục và Thể thao của Tổng thống và cũng là đại sứ của Hội Chữ thập đỏ.

Cuối năm 2003, Arnold tranh cử chức Thống đốc bang California và chiến thắng. Có biệt danh là Thống đốc, Arnold Arnold là một chính trị gia có ý thức về môi trường, người nổi tiếng đã ký dự luật đầu tiên của Hoa Kỳ giới hạn phát thải khí nhà kính.

Thành tích của ông trong văn phòng nhanh chóng bị lu mờ bởi các vụ bê bối truyền thông, có vẻ như ông quá quan tâm đến môi trường và ít cải thiện tình hình tài chính.

Cuối cùng, Arnold kết thúc nhiệm kỳ thứ hai với tỷ lệ tán thành thấp và quyết định vai trò chính trị không dành cho người đàn ông này.

Quay trở lại phim và mạo hiểm hiện tại

Thất bại chưa bao giờ ngăn Arnold  Schwarzenegger trước đó, vì vậy sau khi rời văn phòng năm 2011, anh quyết định vực dậy sự nghiệp trong ngành giải trí.

phim và mạo hiểm hiện tại

Anh tiếp tục đóng vai chính cùng với người bạn cũ Sylvester Stallone và các diễn viên nổi tiếng khác trong các bộ phim hành động khác nhau.

người bạn cũ Sylvester Stallone

Năm nay 70 tuổi, Arnold tiếp tục cuộc sống, kiếm tiền từ một ngôi sao điện ảnh, doanh nhân và nhà hoạt động môi trường.

Năm nay 70 tuổi, Arnold

Ông vẫn tham gia sâu sắc với Thế vận hội đặc biệt và hàng tá các hoạt động từ thiện khác. Sau nhiều thập kỷ tập trung vào bản thân, một Arnold khôn ngoan hơn đã quyết tâm để lại điều gì đó cho cuộc đời.

Arnold  Schwarzenegger có thể là một trong những câu chuyện nghèo đói rách rưới điển hình để làm giàu câu chuyện và cuộc sống cá nhân của anh ta khác xa với tư liệu từng ghi lại. Nhưng đối với nhiều người, anh là hiện thân của Giấc mơ Mỹ.

Từ sống trong một ngôi làng nghèo khó đến việc tạo dựng tên tuổi ở Hollywood và hơn thế nữa, sự nghiệp của anh là một bài học vững chắc về ước mơ lớn và làm việc chăm chỉ.

“Hãy khao khát thành công, khao khát ghi dấu ấn, khao khát được nhìn thấy và được lắng nghe và có ảnh hưởng. Và khi bạn tiến lên và trở nên thành công, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang khao khát được giúp đỡ người khác.”

– Arnold Schwarzenegger

 

Chế độ dinh dưỡng chưa từng tiết lộ của Arnold Schwarzenegge

Mỗi lần nhìn vào những bức ảnh của Arnold, bạn có khẽ thốt lên một lời trầm trồ thán phục:

  • Làm sao để có được cơ thể to khỏe như vậy?
  • Làm sao ông ấy vẫn giữ được vóc dáng to đẹp sau suốt ngần ấy năm?

Câu trả lời chính là ở chế độ dinh dưỡng cực kì khoa học của ông.

Trong giới thể hình, không một ai có thể có tầm ảnh hưởng lớn như Arnold Schwarzenegger.

Là người duy nhất đạt được 7 danh hiệu Mr.Olympia và là trưởng ban tổ chức của đại hội thể hình lớn nhất và thành công nhất trên 4 châu lục.

Không chỉ vậy, ông còn là tác giả của nhiều đầu sách và bài viết lớn về thể hình.

Nhưng bí quyết về dinh dưỡng để có được thành công như ông thì rất ít người biết đến.

Arnold có rất nhiều lời khuyên vô giá cho những ai mong muốn được đứng trên bục thi đấu giải, mong muốn cơ thể cân đối hơn, hoặc đơn giản chỉ là muốn xây dựng cơ bắp.

người duy nhất đạt được 7 danh hiệu Mr.Olympia

Bài viết này sẽ chia sẻ những triết lý về dinh dưỡng của Arnold qua nghiên cứu của Bodybuilding.com

Dưới đây là 13 lời khuyên về dinh dưỡng mà vẫn giữ nguyên giá trị về mặt thực tiễn mặc dù đã 4 thập kỉ trôi qua khi ông lần đầu tiên bước chân vào ngôi đền của những huyền thoại thể hình

Liên tục cập nhật các kiến thức về thể hình

Đa số người tập hiện nay quan tâm đến triết lí trong tập luyện cũng như kĩ thuật, vậy nên những kiến thức chuyên sâu về dinh dưỡng thường bị họ xem nhẹ, đó vô tình trở thành một vật cản dừng bước những Bodybuilder có thể phát huy tối đa được tiềm năng của mình.

Làm sao ông ấy vẫn giữ được vóc dáng to đẹp sau suốt ngần ấy năm

Như Arnold đã viết trong quyển “New Encyclopedia of Modern Bodybuilding”, một trong những cuốn sách bán chạy nhất của Arnold, những lý thuyết cơ bản về dinh dưỡng cũng như tập luyện trong đó đều là những kiến thức vô giá dành cho những Bodybuilders.

Những vận động viên thành công nhất là những người ham học hỏi, có nhiều kiến thức về dinh dưỡng và chủ động chịu khó đào sâu những kiến thức mới.

Tất nhiên là hiện giờ chúng ta đang trong tình trạng “quá tải thông tin” – các luồng thông tin chính thống lẫn phi chính thống đang bị trộn lẫn vào nhau.

Nhưng vốn hiểu biết tốt về dinh dưỡng sẽ giúp bạn đủ tự tin để xác định đâu là thông tin bạn cần tìm.

Lời khuyên của Arnold dành cho bạn:

Nếu bạn muốn thành một Bodybuilders thành công, hãy đầu tư vào việc học nhiều nhất có thể, và thậm chí là hãy chọn theo một lớp học nâng cao về dinh dưỡng.

Ưu tiên hấp thụ protein

Tầm quan trọng của protein với một vận động viên chuyên nghiệp là thứ không phải bàn cãi.

Mỗi khi ăn uống để chuẩn bị lên sàn, Arnold luôn đặt việc đo đếm lượng protein mình đã hấp thụ bao nhiêu lên hàng đầu.

Chế độ ăn của Arnold chủ yếu phụ thuộc rất nhiều vào việc duy trì lượng protein trong ngày trong khi đó những yếu tố khác có thể ít đi một chút cũng không sao

Thịt bò, gà, cá, trứng và sữa là những món ăn ưa thích của Arnold – đó đều là những nguồn protein quý giá có chứa rất nhiều axit amin thiết yếu – và không ngạc nhiên, cho đến nay nó vẫn là những loại thực phẩm tốt nhất để xây dựng cơ bắp.

Tính toán lượng protein hấp thụ

Nguyên tắc của Arnold khi hấp thụ protein chính là ăn 1 gam protein với mỗi pound cân nặng cơ thể mỗi ngày.

Tính toán lượng protein hấp thụ

Mặc dù trên thực tế có những bài báo cáo khuyên bạn nên ăn ít hơn (thường là dành cho những người ít tập luyện) và có những lời đồn đại rằng bodybuilders ăn nhiều protein hơn thế.

Nhưng lý do chính cho việc Arnold khuyên bạn nên ăn 1 gam mỗi pound chính là vì nó đơn giản và dễ áp dụng.

Với công thức này, người tập có thể dễ dàng tính toán được lượng protein họ cần mỗi ngày trong mỗi bữa.

Lượng protein này đảm bảo bạn sẽ hấp thụ đủ lượng axit amin cần thiết để phục hồi và phát triển cơ bắp.

Đừng hạn chế hấp thụ protein khi bạn đang siết cơ. Nếu cần thì hãy hấp thụ protein thêm một chút mỗi ngày để đảm bảo bạn có thể giữ cơ trong khi đang ở trạng thái thiếu hụt calo.

Không lãng phí lòng đỏ trứng

Đa phần, người tập gym thường xuyên bỏ lòng đỏ trứng đi vì họ lo lắng về lượng chất béo bão hòa và cholesterol.

Lòng đỏ trứng có chứa rất nhiều protein như lòng trắng trứng cũng như vitamin và khoáng chất.

Nếu bạn đang cố để giảm béo, hoặc muốn có lượng LDL cholesterol cũng như tổng lượng cholesterol cao, thì lo lắng như vậy cũng không phải là thừa.

lòng đỏ trứng

Tuy nhiên, lòng đỏ trứng có chứa rất nhiều protein như lòng trắng trứng cũng như vitamin và khoáng chất.

Nếu bạn muốn giới hạn lượng chất béo trong thực đơn của mình, Arnold khuyên bạn nên giảm hấp thụ món khác thay vì bỏ đi phần giàu dinh dưỡng nhất có trong trứng.

Thực tế trứng là một nguồn dinh dưỡng giàu protein nhất – nhiều hơn cả các loại thực phẩm gia cầm, cá, và thậm chí là thịt.

Không bị lừa bởi những thực phẩm không chứa chất béo

Vài năm trở lại đây, việc giảm thiểu các thực phẩm “béo” (dietary fats) rất phổ biến ở xã hội Mỹ – vì triệu chứng béo phì bắt đầu tăng lên đáng kể.

Vào thời điểm ấy, những loại thức ăn “không chứa chất béo” bắt đầu được quảng cáo rầm rộ đến người tiêu dùng, và rất nhiều người trong số họ không nhận ra những loại thực phẩm đấy có rất nhiều đường.

Có thể việc hấp thụ quá nhiều dietary fat là không tốt, vì thường là chất béo có chứa 9 calo mỗi gam, nhưng nhịn hấp thụ chất béo vào cơ thể một cách quá đà có thể gây ra những hậu quả vô cùng tiêu cực.

Những loại thực phẩm giàu chất béo bão hòa rất tốt cho cơ thể vì nó giúp sản sinh Testosterone – một hooc-môn quan trọng giúp bạn tập được sung hơn, tăng khả năng phục hồi cơ bắp sau buổi tập tốt hơn và thậm chí là có thể giảm béo tốt hơn.

Chính vì thế tất cả những nỗ lực loại những thực phẩm giàu chất béo bão hòa ra khỏi chế độ ăn uống của bạn có thể gấy ra hậu quả xấu và làm cản trở nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn.

Có một lời khuyên quý giá cho bạn: Hãy cố gắng để 10-15% lượng calo hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày đến từ những chất béo bão hòa, trong đó bao gồm thịt bò, các loại gia cầm, sữa và trứng.

Thực phẩm bổ sung với protein:

Chất lượng của thực phẩm bổ sung giàu protein trong nhiều năm thi đấu của Arnold đều đến từ những loại sữa bột protein không chứa chất béo.

Khi Arnold 15 tuổi, ông thậm chí còn trộn bột sữa, trứng, và mặt ong với nước trong bình lắc.

Nhưng sự tiến bộ của công nghệ đã tách whey và phân giải nó thành những thành phần dễ tiêu hóa khiến cho bột protein có tác dụng vượt trội hơn so với những loại bột từng có trong quá khứ.

Arnold luôn khuyên rằng bột protein rất quan trọng cho những bodybuilders không có thời gian chuẩn bị một bữa ăn chuẩn chỉnh với 5-7 bữa một ngày.

Những loại bột này – bên cạnh việc chúng là những nguồn cực giàu protein giống như trứng – chúng còn là nguồn dinh dưỡng đáng để đầu tư nhất khi tất cả những gì bạn cần đến là một bình lắc và một loại thực phẩm bổ sung chất lượng.

Hấp thụ những loại vitamin tổng hợp

Chính phủ Mỹ đã mất rất nhiều thời gian để tạo ra khẩu phần ăn khuyến nghị (RDA) trên từng nhãn thức ăn, nhưng nếu bạn là một vận động viên chuyên nghiệp, bạn sẽ cần nhiều vitamin và khoáng chất hơn hàm lượng mà RDA gợi ý.

Hãy hấp thụ đủ lượng Vitamin cần thiết

Những con số khuyến nghị ấy phù hợp với phần lớn dân số nói chung, chứ không hề có chút hiệu quả nào với những người tập luyện thể thao cường độ cao.

Nếu bạn là người tập luyện chăm chỉ và muốn phong độ của mình ở mức đỉnh cao nhất – đặc biệt là nếu bạn đang theo một chế độ ăn uống thiếu sự đa dạng trong các món ăn – bạn có thế dễ bị thiếu một hoặc nhiều nguyên tố vi lượng( Micronutrients ).

Cách dễ nhất để đảm bảo bạn có đủ lượng vitamin và khoáng chất trong ngày đó chính là hấp thụ thêm vitamin tổng hợp mỗi ngày.

Hạn chế hấp thụ đường

Khi tổng tống Geogre Bush bổ nhiệm Arnold làm Chủ tịch liên đoàn Thể thao và Fitness 25 năm trước, chế độ ăn trung bình của một người Mỹ không có vấn để gì cả, nhưng kể từ sau đó nó đã trở nên tệ hơn.

Tỉ lệ béo phì tăng lên một cách chóng mặt – chưa tính đến những người thừa cân – là nhân tố gây ra rất nhiều bệnh dịch và vấn đề khác nhau.

Nguyên nhân thì rất nhiều, nhưng chủ yếu là do lười tập thể dục và hấp thụ quá nhiều đường.

Nếu như phải khuyên một người về việc thay đổi chế độ ăn, Arnold chắc chắn sẽ khuyên anh ta nên bỏ những loại thức ăn có đường – trong đó bao gồm tinh bột ngô, chất làm ngọt, maltodextrin, và nhiều nhân tố khác nữa.

Hạn chế hấp thụ đường

Nguyên nhân béo phì chủ yếu là do lười tập thể dục và hấp thụ quá nhiều đường

Tuy nhiên, thật đáng buồn là hiện nay các công ty đều sản xuất ra rất nhiều các loại thực phẩm trông có vẻ bình thường nhưng khi hấp thụ vào sẽ tạo cảm giác khiến bạn cảm thấy thiếu thốn và thèm hấp thụ thêm protein, từ đó dẫn đến tăng cân và mức năng lượng trong cơ thể trở nên thiếu ổn định

Để theo dõi tình trạng sức khỏe của bản thân mình, bạn có thể sử dụng những thiết bị theo dõi sức khỏe.

Với thiết bị hỗ trợ hiện đại này, bạn có thể không cần đầu tư quá nhiều thời gian mà vẫn có thể theo dõi được cơ thể đang phát triển ra sao, lượng dinh dưỡng đang bị thiếu hụt như thế nào.

Chọn thức ăn thật kỹ lưỡng

Trong phòng gym, một số bài tập hiệu quả hơn các bài khác. Khi chọn lựa thức ăn cũng vậy: một số loại thức ăn sẽ đem lại nhiều dinh dưỡng hơn các loại khác.

Ăn những loại thực phẩm sạch và có lợi cho sức khỏe sẽ giúp bạn phát triển cơ bắp tốt hơn là những loại thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn nhanh.

Có thể hiện nay bạn đã nghe rất nhiều những dân fitness chuyên nghiệp cũng như bodybuilders nói rằng bạn không thể tập tốt nếu dinh dưỡng không hợp lý, và điều đó hoàn toàn chính xác.

Thật sự rất phì phạm thời gian khi ta dành hàng tiếng đồng hồ mài đít nơi phòng gym, trong khi ăn uống thì đạm bạc và thiếu dinh dưỡng

Dinh dưỡng sau tập luyện là cực kì quan trọng

Arnold thích ăn một bữa ăn ngắn sau buổi tập khi đang chuẩn bị để đấu giải, và Arnold tin rằng một bình protein shake cùng với carbs ngay sau khi tập là combo hoàn hảo giúp cơ thể ông có thể phục hồi lại nhanh chóng.

Dinh dưỡng sau tập rất quan trọng khi bạn muốn tối ưu sự phát triển cơ bắp

Chỉ cần lắc bình và uống ngay sau khi tập xong suy cho cùng thì vẫn dể hơn việc chuẩn bị một bữa ăn hoàn chỉnh hơn rất nhiều.

Nếu bạn tập 2 lần trong ngày giống Arnold, hấp thụ dinh dưỡng ngay lập tức sau buổi tập là một điều đáng để làm.

Ăn nhiều để tăng cơ

Nếu bạn ăn chuẩn, tập chuẩn mà vẫn dằn vặt vì cân nặng mãi không tăng, bạn có thể cân nhắc việc thêm một bữa ăn nhẹ khoảng 350 – 500 calo vào thực đơn hàng ngày của mình.

Xay thức ăn vào bình lắc uống khá tiện và dễ, vì nó hấp thụ nhanh hơn thức ăn thông thường.

Còn với thức ăn thông thường thì bạn nên để dành nó ăn vào bữa chính.

Bữa ăn phụ trên không nên vượt quá lượng calo ở trên, nếu không bạn có thể bị lên cân không như mong muốn.

Không ăn những món tráng miệng

Arnold khá thích ăn vặt, món ăn ưa thích của ông lâcf là schnitzel, goulash, dưa bắp cải và bánh bao.

Nhưng khi sắp đấu giải, Arnold luôn ưu tiên những thực phẩm giàu protein đặc biệt là bò bít tết để siết cơ tốt hơn.

Ở quê nhà Santa Monica, Arnold được biết đến như một người sành ăn, nhưng khi bước bào những cuộc thi quan trọng, bạn cần phải chọn đúng loại thức ăn cần thiết.

Bạn có thể ăn nhiều, nhưng nên ăn một cách thông minh.

Những miếng thịt bò bít tết to đùng rất ổn khi bạn cần xây dựng một lượng cơ bắp dồi dào vì nó có rất nhiều calo, đặc biệt là protein, và thậm trí là một số chất creatine có trong tự nhiên khác.

Nhưng một đống món tráng miệng sẽ không thực sự giúp bạn đạt được mục tiêu tập luyện của mình.

Bạn có thể ăn nhiều, nhưng nên ăn một cách thông minh.

Hấp thụ những thực phẩm giàu protein vẫn tốt hơn việc ăn một đống món tráng miệng nhiều đường khi bạn đang cảm thấy đói.

Để ý đến lượng dinh dưỡng hàng ngày

Những bodybuilder đang chuẩn bị đấu giải luôn ghi chú lại tất cả những gì họ ăn để họ có thể tính toán được lượng calo đã ăn trong ngày, nhưng rất ít những người tập thích làm điều ấy.

Một trong những sai lầm lớn nhất của những Bodybuilder chính là họ không biết cách để kiểm soát lượng thức ăn trong ngày.

Một miếng ức gà 8 pound trông như thế nào ? Nó có 12,24 hay 48 gam protein ?

Hãy ghi nhớ tỉ lệ protein của từng loại thức ăn phổ biến khi bạn ra siêu thị mua hàng, cũng như tỉ lệ carbohydrate phức hợp, từ đó bạn có thể có nhiều thuận lợi hơn trong việc chọn và chuẩn bị đồ ăn.

Bạn không nhất thiết phải nhớ từng loại món ăn một, chỉ cần những kiến thức cơ bản là quá đủ để bạn có thể tự thiết kế nên một thực đơn hoàn chỉnh rồi.

Chế độ ăn uống của Arnold Schwarzenegger chi tiết:

Ở đỉnh cao của sức mạnh thể chất của mình, Arnold Schwarzenegger tuân thủ quy tắc rằng đối với một pound trọng lượng cơ thể, cần một gram protein.

Không cần phải nói, khi bạn nặng 250 pound như anh ấy đã làm, lượng protein đó rất nhiều. Tuy nhiên, anh cũng không né tránh ngũ cốc, rau, vi chất dinh dưỡng và chất béo.

Về mặt đó, kế hoạch ăn kiêng của Arnold Schwarzenegger không khác mấy so với những gì được khuyến nghị cho người tập thể hình ngày nay.

Mặt khác, anh ta đã nặng hơn nhiều về chất béo bão hòa, không phải là chúng ta ở đây để tranh luận với lòng đỏ trứng, thịt đỏ và thịt xông khói. Mục tiêu cuối cùng là bổ sung khối lượng chất lượng cho cơ thể bằng cách cung cấp calo chất lượng.

Tất nhiên, vấn đề về số lượng cũng vậy, và Schwarzenegger đã không giảm sút khi nói đến lượng calo. Chế độ ăn uống của anh ấy không chỉ bao gồm năm đến sáu bữa ăn nhỏ mỗi ngày, mà anh ấy còn bổ sung protein lắc và nhiều vitamin và khoáng chất.

Đặt tất cả lại với nhau và bạn kết thúc với tổng cộng 3825 calo mỗi ngày, mà Schwarzenegger đã đốt cháy tại phòng tập thể dục. Và trong khi anh ta đóng vai một kẻ hủy diệt, người đàn ông đó không phải là robot.

Đó là lý do tại sao anh ấy kết hợp một bữa ăn gian lận vào Chủ nhật, thưởng thức món phô mai thỉnh thoảng với khoai tây chiên hoặc lát bánh pizza. Ồ, chúng tôi đang đùa ai, anh ấy có lẽ là toàn bộ chiếc bánh.

Chế độ ăn của Arnold Schwarzenegger hàng tuần:

Dưới đây là những thực phẩm cụ thể mà Schwarzenegger đã ăn hàng tuần.

Trứng nguyên chất – Trứng là một nguồn protein và axit amin rất lớn. Sau đó, không có gì ngạc nhiên khi Schwarzenegger ăn 3-4 quả trứng mỗi sáng, lòng đỏ và tất cả.

Thịt xông khói hoặc xúc xích – Người ta không liên kết chính xác thịt xông khói và xúc xích với khối lượng nạc, nhưng cả hai loại thực phẩm chắc chắn sẽ giúp thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn. Thêm vào đó, chúng siêu ngon.

Bánh mì Ezekiel – Hầu hết các chuyên gia đều nói rằng bánh mì Ezekiel hay còn gọi là bánh mì ngũ cốc nguyên hạt là loại lành mạnh nhất mà bạn có thể ăn. Cho rằng nó chứa một loạt các loại ngũ cốc, hai loại đậu, không thêm đường và không có lúa mì tinh chế, chúng tôi có xu hướng đồng ý.

Bơ – Một loại thực phẩm thần kỳ thực sự, bơ cung cấp gần 20 vitamin và chất dinh dưỡng, cũng như chất béo đơn bão hòa lành mạnh. Nó cũng xảy ra là ngon, do đó là phép lạ.

Yến mạch – Yến mạch nguyên hạt chứa cả chất xơ hòa tan và không hòa tan, và đã được biết đến để cải thiện cả mức cholesterol và mức đường huyết. Schwarzenegger lấy một ít mật ong.

Cá nướng – Không cần có kế hoạch ăn kiêng Arnold Schwarzenegger để tìm hiểu về lợi ích của cá nướng.

Thịt đỏ – Chắc chắn, nó có thể có chất béo bão hòa, nhưng bít tết nạc cũng có hàng tấn protein, creatine tự nhiên và tất cả các axit amin thiết yếu.

Thịt nạc nướng – Trong số những người tập thể hình, thịt nạc như ức gà rất phổ biến ngày nay như cách đây hàng thập kỷ.

Rau quả – Mọi người đều cần ăn rau và Schwarzenegger cũng không ngoại lệ. Anh ấy cũng ngồi xuống ăn salad.

Các loại hạt – Schwarzenegger dùng các loại hạt cho các loại hạt, đặc biệt là hạnh nhân, hạt điều và quả óc chó.

Khoai lang ngọt ngào – Với mỗi khẩu phần khoai lang, bạn sẽ có được lượng chất sắt, chất xơ, vitamin B, vitamin C và chất chống oxy hóa có tên là beta-carotene, trong số những thứ khác.

Gạo lứt – Nguồn ngũ cốc nguyên hạt phổ biến này không chỉ bổ dưỡng và chứa nhiều chất xơ mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2. Có gì để không yêu?

Full Fat Cottage Cheese – Ngoài một loại vitamin và chất dinh dưỡng, phô mai que có chứa protein. Đó là một phần của kế hoạch ăn kiêng Arnold Schwarzenegger có ý nghĩa hoàn hảo.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Pack  – Schwarzenegger đã giới thiệu bữa ăn sáng của mình với dịch truyền vitamin và khoáng chất này.

Máy bơm sắt sê-ri Arnold Schwarzenegger  – Trước khi bắt đầu tập luyện, Schwarzenegger đã bỏ một phần công thức cơ bắp tạo năng lượng này.

Arnold Schwarzenegger Series Iron CRE3 – Quá trình tập luyện đã xong, giờ là lúc để bổ sung creatine này.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Mass – Sau khi bạn hoàn thành việc bổ sung creatine, hãy trộn hai muỗng protein whey-microfiltered này với 6-8 ounce sữa, uống và thưởng thức. Schwarzenegger cũng lấy một trong những thứ này sau bữa ăn thứ ba trong ngày.

Arnold Schwarzenegger Series Iron Dream  – Gần đến giờ đánh cỏ khô, nhưng không phải trước khi tự giúp mình với công thức phục hồi ban đêm này, giúp thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn.

Mẹo ăn kiêng hay của Arnold Schwarzenegger

Như bạn có thể biết, Schwarzenegger không ăn uống đúng cách và tập luyện, anh ấy đã chia sẻ một triết lý thể dục rộng lớn hơn với thế giới nói chung.

Dưới đây là một số viên ngọc khôn ngoan đã được chính người đàn ông phân phát.

  1. Nghiên cứu Dinh dưỡng  – Kiến thức là sức mạnh, theo nghĩa đen trong trường hợp này.
  2. Ăn Protein  – Vâng, tôi nghĩ rằng chúng ta có phần đó.
  3. Tính lượng protein của bạn – Theo Arnold, bạn nên tiêu thụ một gram protein cho mỗi một pound trọng lượng cơ thể.
  4. Bổ sung Protein – Nói cách khác, hãy nhớ uống nước lắc.
  5. Lòng đỏ trứng vẫn ổn – Hoan hô!
  6. Bỏ qua các loại thực phẩm không có chất béo – Thực phẩm không có chất béo thường bổ sung chất béo bằng đường và hầu như mọi thứ đều tốt hơn đường. Thêm vào đó, chất béo đơn và chất béo bão hòa giúp xây dựng testosterone.
  7. Uống nhiều vitamin hàng ngày – Bạn hiểu rồi, bác sĩ  Schwarzenegger!
  8. Loại bỏ các loại thực phẩm có đường –  Schwarzenegger cho biết nếu ông có thể đề nghị một sự thay đổi chế độ ăn uống so với tất cả những thứ khác, thì đó sẽ là loại bỏ cơ thể của bạn những thứ như tinh bột ngô, chất làm ngọt từ ngô có hàm lượng đường cao, maltodextrin và các loại thực phẩm hoặc đường khác.
  9. Chọn thực phẩm của bạn một cách cẩn thận – Vấn đề chất lượng.
  10. Làm cho số lượng bữa ăn sau tập luyện của bạn – Khi bạn tập gym chăm chỉ như  Schwarzenegger đã làm, bạn phải bổ sung ngay các chất dinh dưỡng quan trọng. Ông cũng đề nghị ăn carbs 30 phút sau khi tập luyện.
  11. Ăn nhiều hơn để đạt được khối lượng – Vẫn không đóng gói trong bảng Anh? Tăng lượng calo của bạn. Protein lắc sẽ giúp.
  12. Bỏ qua món tráng miệng – Điều này khá nhiều nói cho chính nó.
  13. Theo dõi các phần của bạn – Tính nhất quán là tất cả mọi thứ trong thế giới thể hình, đó là lý do tại sao bạn nên biết chính xác bạn ăn bao nhiêu khi ăn nó.

Triết lý tập luyện tổng quát của Arnold

“Bí quyết tập luyện là làm cho trí óc phục vụ chứ không chống lại chúng ta”. Thật đáng ngạc nhiên khi triết lý tập luyện của Arnold lại nghiêng về phía tinh thần hơn là thể chất.

Triết lý tập luyện

Ông không lấy thành tích trong các cuộc thi thể hình là mục đích cuối cùng của việc tập luyện mà thay vào đó là vì một cơ thể khỏe mạnh và một tinh thần sung mãn.

Có lẽ, chính vì suy nghĩ khác biệt này mà Arnold đã chiến thắng hầu hết trong mọi cuộc thi mà ông tham gia khi còn đang ở đỉnh cao phong độ.

Quan điểm tập luyện

Arnold Schwarzenegger không tán thành những công thức tập luyện nhằm tăng cường cơ bắp trong một thời gian ngắn.

Ông luôn ưa chuộng cách thức và thời điểm luyện tập hơn là những lịch trình khắc nghiệt. Ông có thể tập tới hai lần trong một ngày nếu thấy tinh thần sảng khoái và cơ thể sẵn sàng.

Cách luyện tập thường được Arnold thực hiện là lặp đi lặp lại từ 6 đến 10 một bài tập và tăng dần khối lượng tập luyện sau mỗi lần nghỉ giải lao. Ông còn áp dụng tới 20 bài tập cho mỗi bộ phận của cơ thể. Chỉ cần nghe qua đã có thể hình dung được khối lượng tập luyện khổng lồ mà Arnold phải thực hiện mỗi ngày.

Với những người mới tập luyện

Arnie luôn nhắc nhở những người mới bắt đầu rằng họ nên bắt đầu chậm rãi hơn là hấp tấp để rồi bỏ cuộc nhanh chóng.

Theo ông, nên dành nhiều thời gian ở phòng tập để hoàn thành nhữnh bài tập đơn giản hơn là vội vã thực hiện những bài tập quá khó để rồi chưa kịp nhận ra kết quả đã vội bỏ cuộc hoàn toàn.

Ông cũng cảnh báo những người tập thể hình là không nên bỏ qua bất kỳ bộ phận nào của cơ thể ngay cả những phần khó tập và khuyên họ nên đối mặt với thách thức hơn là trốn chạy khỏi khó khăn.

Khi mới tới nước Mỹ, phần trên cơ thể của Arnold rất lý tưởng nhưng ông chưa hài lòng với phần chân và đùi của mình. Vì thế lúc đầu “Kẻ huỷ diệt” luôn mặc quần dài nhằm che dấu phần khiếm khuyết này.

Để chiến thắng điểm yếu, Arnold đã tự ép mình mặc quần short và điều này đã có tác dụng. Xấu hổ vì đôi cẳng chân khẳng khiu của mình, ông lao vào tập luyện và trở thành một trong những lực sĩ có đôi chân đẹp nhất thời bấy giờ.

Arnold cũng phản đối việc tập luyện chỉ vì những người xung quanh mình đang làm như thế vì ông quan niệm rằng: “Tập thể hình cũng là một cuộc khám phá cơ thể của chính mình vì vậy đừng đua đòi tập luyện chỉ để lấy le với những anh chàng khác”.

Quan điểm về chuyện tăng cân

Trong quá khứ, các vận động viên thể hình đã mắc sai lầm khi dùng biện pháp tăng cân để tăng kích thước cơ bắp.

Đâylà quá trình tiêu thụ calo tối đa để tăng cân càng nhiều càng tốt. Quá trình này có thể làm cơ bắp lớn hơn nhưng cũng làm tích tụ nhiều mỡ trong cơ thể.

Arnold cho rằng, với chế độ ăn uống hiện đại ngày nay, các vận động viên vẫn có thể đạt kích thước mong muốn mà vẫn giữ được một thể trạng hoàn hảo.

Ăn nhiều là biện pháp chắc chắn để tăng cân nhưng Arnold khuyên chúng ta nên hạn chế chất béo và thống kê lại những gì chúng ta ăn để tiện theo dõi. Một người bình thường có thể tăng được tới 5kg cơ bắp hàng năm nếu có một chế độ ăn uống hợp lý.

Đối với những người mới tập thể hình nhưng lại gặp khó khăn trong việc tăng cân, Arnold khuyên chúng ta nên tuân thủ những nguyên tắc sau:

  • Ăn 5-6 bữa nhỏ một ngày
  • Ăn các loại thực phẩm chứa bột đường trước khi tập luyện ít nhất là 30 phút
  • Nghỉ ngơi ít nhất 3 lần một tuần
  • Ngủ ít nhất 8 giờ một ngày
  • Dùng từ 30-50g chất đạm trong mỗi bữa ăn cách nhau 3 giờ và 60-100g chất bột đường mỗi ngày
  • Ăn tối thiểu 3 quả trứng mỗi ngày
  • Thường xuyên thay thế thịt bò và thịt lợn bằng thịt gà và cá
  • Không ăn đường, ăn rau và hoa quả để thay thế chất bột đường

Chế độ tập luyện của Arnold Schwarzenegger chi tiết:

Về cơ bản, không cần phải nói rằng, giống như chế độ ăn kiêng Arnold Schwarzenegger, thói quen tập luyện của Arnold Schwarzenegger là toàn diện và cực kỳ tàn khốc.

Điều đó nói rằng, ông khuyên nên đào tạo không quá bốn ngày một tuần. Đây là bài tập cụ thể mà anh ấy đã mời trong số ra năm 1991 của Tạp chí cơ bắp:

Kế hoạch tập luyện Arnold Schwarzenegger A

Được thực hiện vào thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu

Ngực

  • Cuốn báo chí – 5 bộ, 6-10 reps
  • Ghế băng phẳng – 5 bộ, 6-10 reps
  • Máy ép băng ghế nghiêng – 6 bộ, 6-10 reps
  • Cáp chéo – 6 bộ, 10-12 reps
  • Dips – 5 bộ, thất bại
  • Dumbbell pullovers – 5 bộ, 10-12 reps

Trở lại

  • Cằm rộng phía trước – 6 bộ, thất bại
  • Hàng thanh T – 5 bộ, 6-10 đại diện
  • Hàng ròng rọc ngồi – 6 bộ, 6-10 reps
  • Hàng tạ một tay – 5 bộ, 6-10 reps
  • Deadlifts chân thẳng – 6 bộ, 15 reps

Chân

  • Squats – 6 bộ, 8-12 reps
  • Máy ép chân – 6 bộ, 8-12 reps
  • Chân mở rộng – 6 bộ, 12-15 reps
  • Chân cong – 6 bộ, 10-12 reps
  • Barbell lunges – 5 bộ, 15 reps

Bắp

  • Bắp chân đứng tăng -10 bộ, 10 reps
  • Tăng bắp chân ngồi – 8 bộ, 15 reps
  • Nâng bắp chân một chân (giữ thanh tạ) – 6 bộ, 12 reps

Cẳng tay

  • Curls cổ tay (cẳng tay trên đầu gối) – 4 bộ, 10 reps
  • Lọn tóc xoăn ngược – 4 bộ, 8 reps
  • Máy lăn Wright – thất bại

Para

Rèn luyện bản năng không ngừng nghỉ trong 30 phút

Kế hoạch tập luyện Arnold Schwarzenegger B

Được thực hiện vào thứ ba, thứ năm và thứ bảy

Bắp tay

  • Barbell curls – 6 bộ, 6-10 reps
  • Ghế uốn quả tạ ngồi – 6 bộ, 6-10 reps
  • Curls tập trung quả tạ – 6 bộ, 6-10 reps

Cơ tam đầu

  • Máy ép băng ghế dự bị đóng chặt (cho cả ba đầu) – 6 bộ, 6-10 lần lặp
  • Pushdowns (đầu ngoài) – 6 bộ, 6-10 reps
  • Máy ép Barbell Pháp (đầu trong) – 6 bộ, 6-10 reps
  • Phần mở rộng cơ tam đầu một cánh tay (đầu ngoài) – 6 bộ, 6-10 reps

Đôi vai

  • Máy ép tạ ngồi – 6 bộ, 6-10 lần lặp
  • Tăng bên (đứng) – 6 bộ, 6-10 lần lặp
  • Tăng phía sau delt – 5 bộ, 6-10 reps
  • Tăng cáp bên – 5 bộ, 10-12 reps

Bắp và cẳng tay

Tương tự như thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu

Para

Tương tự như thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu.

Vì vậy, bạn có nó, chế độ ăn kiêng và tập luyện Arnold Schwarzenegger.

 

Câu nói tăng nghị lực của Arnold Schwarzenegger:

Bạn phải nhớ một điều: Mọi người đều thương hại kẻ yếu; bạn hãy khiến mọi người ghen tỵ. – Arnold Schwarzenegger

 

Sức mạnh không phải đến từ chiến thắng. Cuộc đấu tranh của bạn phát triển điểm mạnh của bạn. Khi bạn trải qua khó khăn và bạn quyết định không đầu hàng, đó là sức mạnh. – Arnold Schwarzenegger

 

Nếu Lừa đảo điểm nào trên Trái đất này nếu bạn sẽ giống như mọi người khác? – Arnold Schwarzenegger

 

Giống như trong thể hình, thất bại cũng là một kinh nghiệm cần thiết cho sự phát triển trong cuộc sống của chúng ta, vì nếu chúng ta không bao giờ kiểm tra giới hạn của mình, làm sao chúng ta biết chúng ta thực sự mạnh đến mức nào? Làm thế nào chúng ta sẽ phát triển? – Arnold Schwarzenegger

 

Đối với tôi, cuộc sống liên tục bị đói. Ý nghĩa của cuộc sống không chỉ đơn giản là tồn tại, tồn tại, mà là tiến lên, đi lên, để đạt được, để chinh phục. – Arnold Schwarzenegger

 

Giúp đỡ người khác và trả lại một cái gì đó. Tôi đảm bảo bạn sẽ khám phá ra rằng trong khi dịch vụ công cộng cải thiện cuộc sống và thế giới xung quanh bạn, phần thưởng lớn nhất của nó là sự phong phú và ý nghĩa mới, nó sẽ mang lại cuộc sống của chính bạn. – Arnold Schwarzenegger

 

Sức đề kháng mà bạn tập luyện trong phòng tập thể dục và sức đề kháng mà bạn chiến đấu trong cuộc sống chỉ có thể xây dựng một con người mạnh mẽ. – Arnold Schwarzenegger

 

Tâm trí là giới hạn. Miễn là tâm trí có thể hình dung ra thực tế rằng bạn có thể làm gì đó, bạn có thể làm điều đó, miễn là bạn thực sự tin tưởng 100%. – Arnold Schwarzenegger.

 

Ba hoặc bốn đại diện cuối cùng là những gì làm cho cơ bắp phát triển. Khu vực đau đớn này phân chia nhà vô địch và một người khác không phải là nhà vô địch.Đó là thứ mà hầu hết mọi người thiếu, có can đảm để tiếp tục và chỉ cần nói rằng họ sẽ vượt qua nỗi đau bất kể chuyện gì xảy ra. – Arnold Schwarzenegger.

 

Nếu bạn không có thời gian, nếu bạn không làm việc, bạn sẽ nhận được kết quả của bạn. – Arnold Schwarzenegger

 

Càng tốt, bạn càng ít chạy xung quanh thể hiện như một anh chàng cơ bắp. Bạn biết bạn mặc áo sơ mi thông thường – không phải lúc nào cũng cố gắng thể hiện những gì bạn có. Bạn nói ít về nó. Nó giống như bạn có một chiếc BMW nhỏ – bạn muốn đua ra khỏi chiếc xe này bởi vì bạn biết nó chỉ đi 110. Nhưng nếu bạn thấy những người lái chiếc Ferrari hoặc Lamborghini, họ trượt khoảng 60 trên đường cao tốc bởi vì họ biết nếu họ nhấn vào chân ga đó thì họ sẽ đi 170. Những điều này giống nhau ở mọi lĩnh vực. – Arnold Schwarzenegger

 

Tư duy tích cực có thể truyền nhiễm. Được bao quanh bởi những người chiến thắng giúp bạn phát triển thành một người chiến thắng. – Arnold Schwarzenegger

 

Triệu… Nó không phải là những gì bạn có được trong cuộc sống mà tính. Phá vỡ gương của bạn! Trong xã hội của chúng ta quá thu hút bản thân, bắt đầu ít nhìn vào bản thân và hơn về nhau. Bạn sẽ nhận được nhiều sự hài lòng hơn từ việc cải thiện khu phố, thị trấn, tiểu bang, quốc gia và đồng loại của bạn hơn bao giờ hết từ cơ bắp, dáng người, ô tô, nhà ở hoặc xếp hạng tín dụng của bạn – Arnold Schwarzenegger

 

Nếu bạn muốn biến một tầm nhìn thành hiện thực, bạn phải cống hiến 100% và không bao giờ ngừng tin tưởng vào giấc mơ của mình. – Arnold Schwarzenegger

 

Nếu bạn không có thời gian, nếu bạn không làm việc, bạn sẽ nhận được kết quả. – Arnold Schwarzenegger

 

Càng đói khát thành công, khao khát ghi dấu ấn, khao khát được nhìn thấy và được lắng nghe và có hiệu lực. Và khi bạn tiến lên và trở nên thành công, hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang khao khát được giúp đỡ người khác. – Arnold Schwarzenegger

 

Tôi không bao giờ cảm thấy rằng mình đủ tốt, đủ mạnh mẽ, đủ thông minh. Anh ấy cho tôi biết rằng luôn có chỗ để cải thiện. Rất nhiều người con trai sẽ bị què quặt vì những yêu cầu của anh ta, nhưng thay vào đó, kỷ luật đã làm tôi thất vọng. Tôi đã biến nó thành ổ đĩa. – Arnold Schwarzenegger

 

Càng có nhiều kiến ​​thức, bạn càng có thể tự do dựa vào bản năng của mình. – Arnold Schwarzenegger

 

Tôi biết mình là người chiến thắng trở lại vào cuối những năm sáu mươi. Tôi biết tôi đã được định sẵn cho những điều tuyệt vời. Mọi người sẽ nói rằng loại suy nghĩ đó là hoàn toàn vô đạo đức. Tôi đồng ý. Khiêm tốn không phải là một từ áp dụng cho tôi theo bất kỳ cách nào – tôi hy vọng nó sẽ không bao giờ. – Arnold Schwarzenegger

 

Tôi thực hiện các bài tập tương tự tôi đã làm cách đây 50 năm và chúng vẫn hoạt động. Tôi ăn cùng một loại thực phẩm tôi đã ăn cách đây 50 năm và nó vẫn hoạt động. – Arnold Schwarzenegger

 

Thất bại không phải là một lựa chọn. Mọi người đều phải thành công. – Arnold Schwarzenegger

 

Nếu một người khó nhớ, thì khó mà quên được. – Arnold Schwarzenegger

 

Cuộc sống của người Hồi giáo có sáu quy tắc để thành công. 1. Tin tưởng bản thân. 2. Phá vỡ một số quy tắc. 3. Don Tiết sợ thất bại. 4. Bỏ qua những người không tán thành. 5. Làm việc chăm chỉ như địa ngục. 6. Trả lại một cái gì đó cho đời. – Arnold Schwarzenegger

 

Bạn có thể leo lên bậc thang của sự thành công với đôi tay của bạn trong túi của bạn. – Arnold Schwarzenegger

 

Tôi không có thể bỏ đi những thứ mà tôi nghĩ là còn dang dở. – Arnold Schwarzenegger

 

Cuộc sống có thể đầy đau khổ nhưng đó không phải là lý do để từ bỏ. – Arnold Schwarzenegger

 

Tôi đã không rời bỏ thể hình cho đến khi tôi cảm thấy rằng tôi đã đi xa như tôi có thể đi. Nó sẽ giống như sự nghiệp điện ảnh của tôi. Khi tôi cảm thấy thời gian là đúng, sau đó tôi sẽ xem xét dịch vụ công cộng.Tôi cảm thấy vinh dự cao nhất đến từ việc phục vụ mọi người và đất nước của bạn. – Arnold Schwarzenegger

 

Tuy nhiên, tôi sẽ không bao giờ trao đổi cuộc sống của mình với bất kỳ ai khác. – Arnold Schwarzenegger

 

Sự bất lực trong học tập là phản ứng từ bỏ, phản ứng bỏ cuộc xuất phát từ niềm tin rằng bất cứ điều gì bạn làm đều không thành vấn đề. – Arnold Schwarzenegger

 

Tiền không làm cho bạn hạnh phúc. Bây giờ tôi có 50 triệu đô la nhưng tôi cũng hạnh phúc khi có 48 triệu đô la. – Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger Tượng


Video Động Lực Từ Kẻ Hủy Diệt Arnold Schwarzenegger

Nhìn Lại Động Lực Arnold Schwarzenegger tạo ra:

Tóm lại những động lực mà chúng ta có thể cảm nhận từ “Kẻ Hủy Diệt”, người đàn ông vĩ đại của làng thể hình thế giới cũng như của hầu hết những những khoa học của thành tựu đó là là tìm thấy bản thân, nghĩ lớn, tập luyện thật chăm chỉ và luôn luôn giúp đỡ mọi người.

Trên đây là những điều mà Arnold Schwarzenegger đúc kết lại sau nhiều năm với tư cách là lực sĩ thể hình số một thế giới nhưng bạn không nhất thiết phải làm đúng theo những lời khuyên của ông.

Hãy chọn cho mình những điều bổ ích nhất và tự hình thành một triết lý luyện tập của riêng bạn để có được kết quả tốt nhất.

Trên đây là bài viết về”Động Lực Arnold Schwarzenegger”. Hy vọng mang lại cho bạn vài giá trị nhỏ, nếu bạn thấy hữu ích, hãy chia sẻ cho mọi người! Cảm ơn!


Ref:

  • manofmany. com
  • goalcast.com
  • webthehinh. com

Tải Miễn Phí Sách 100 Ý Tưởng Kinh Doanh Hay Nhất Mọi Thời Đại

Hãy điền tên và email của bạn và nhấn Tải Ngay

AZLifeMastery ghét spam và chắc chắn bạn cũng vậy.

Bạn vừa đăng ký thành công, vui lòng chờ ít phút và chek email của bạn. Cảm ơn!

Viết một bình luận

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.